Kış mevsimi kimileri için güzel, kimileri için sorunlu olabilir. Ancak mevsimlerin değişmesi doğal bir fenomendir, belki de vücudumuzun yeni bir iklime uyum sağlamasına yardımcı olmak için hepimizin yapabileceği birçok şey vardır. Bazı önlemleri uygulayarak, yaygın kış sağlığı sorunları riskini önleyebilir veya azaltabilirsiniz. Kış ayları genellikle grip mevsimi olarak bilinir. Bunun nedeni, soğuk havanın, soğuk algınlığı ve grip virüslerinin vücuda burun yoluyla girmeye çalışarak ilk savunma hattımızı etkilemesidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenmeyi içeren daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak daha dirençli olmanızı sağlar. Bu makalemizde kış hastalıklarından korunmanın yolları için birkaç ipucu verilmiştir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Diyetinize tam tahıllar, yağsız etler, yumurtalar, yağlı balıklar, baklagiller, kuruyemişler ve bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin. Bağışıklığınızı artırmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek baharat ve otlar ekleyin.
Egzersiz
Sizi kış boyunca formda tutmak için günlük rutininize yoga, mekik, tempolu yürüyüş gibi her türlü fiziksel aktiviteyi ekleyerek fitness rejiminizi sürdürün. Düzenli egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza, sizi sıcak tutmaya ve bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olacak, bu da vücudun öksürük ve soğuk algınlığı gibi mevsimsel rahatsızlıklara karşı savunmasını artıracaktır. Astım veya kalp hastalığı gibi önceden var olan bir rahatsızlığınız varsa, havadaki kirleticileri ve alerjenleri solumaktan kaçınmak için dışarıdayken arındırıcı bir maske takın, bu da astım krizini tetikleyebilir veya semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Bol Su Tüketmek
Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun. Bu, susuz kalmanıza ve sisteminizi zararlı toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda su içmek aynı zamanda vücuttaki sıvıyı dengelemeye yardımcı olur ve besinleri vücut hücrelerine taşır. Ayrıca kabızlığın ve diğer sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Su ayrıca cildin nemlenmesinde, dokusunu ve görünümünü korumasında da önemli bir rol oynar.
Uyku
Kimse uykunun önemini küçümsememelidir. Kaliteli uyku almak; egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Uyku eksikliği kilo alımına neden olur ve bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalık riskinizi artırabilir. Aslında, kötü uyku kalitesi, hastalanırsanız hastalıktan ne kadar hızlı kurtulacağınızı da etkileyebilir.
Hijyen
Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkamak, gözlere, burnunuza ve ağza dokunmaktan kaçınmak gibi iyi hijyen uygulamalarını benimsemek, kendinizi bakteri ve mikroplara karşı korumanın en iyi yollarından biridir.
